Wellness Rečnik: wellness.putujemo.info

Wellness & Spa Rečnik

Akupresura

Akupresura je jedan od alternativnih načina lečenja. Sastoji se od pritiskanja tačaka na telu prstima ili rukama kako bi se izmenio unutrašnji protok životne energije nazvane chi. Suština akupresure je da se telo leči sopstvenim lekovitim potencijalima.

Akupunktura

Tri hiljade godina star kineski sistem lečenja, koji  se bazira na učenju da je čovek, kao uostalom i sve živo, ispunjen životnom energijom, koja kruži našim telom određenim putevima ili meridijanima. To je terapeutska tehnika kojom se ubadanjem igala u specifične tačke na koži pacijenta uspostavlja ravnoteža Qi, vitalne energije koja struji kroz organizam. Koristi se u kombinaciji sa dijagnostičkim tehnikama u tretiranju neuroloških, reumatskih, alergijskih i mnogih drugih bolesti..

Aerobik

Aerobik je vrsta treninga koja kombinuje ritmičke aerobne vežbe s istezanjem i vežbama snage. Cilj aerobika je povećati snagu, elastičnost i kardiovaskularni kapacitet organizma. U principu se izvodi grupno, uz muziku i prisutnost instruktora aerobika.
Kursevi aerobika, koji se najčešće održavaju u teretanama i fitnes-centrima, podeljeni su prema intenzitetu treninga, tako da se polaznici smeštaju u različite grupe s obzirom na njihovu kodicionu i fizičku spremnost.

Ai Chi

Grupa vežbanja u vodi, bazirana na Tai Chi konceptu. Obavlja se u bazenima sa vodom do ramena i kombinaciji sa tehnkama dubokog disanja.

Algoterapija

Koršćenje obloga od ugrejanih algi / morske trave za otklanjanje bola i stresa.

Aleksandrova tehnika

Tehnika koju je smislio australijski glumac Frederik Matijas Aleksandar nakon što je otkrio da ispravno držanje tela može da ublaži čak i probleme sa glasnim žicama koji su ga mučili. Ova tehnika zasniva se na različitim pokretima, dodirima i vežbama koje nam pomažu da spoznamo sopstveno telo. Cilj je da nam vežbe pomognu da otklonimo stres, napetost u mišićima, bolove, kao i da poboljšamo držanje tela, ravnotežu i koordinaciju pokreta.

Antistres program za menadžere

Sve je više hotela u kojima se na zahtev gostiju organizuju specijalni wellness programi. Ovaj program obuhvata lagani fitnes trening, metode otklanjanja stresa, masažu, pravilnu ishranu i "mentalni trening".

Antistres trening

Do određene granice, stres je koristan jer doprinosi boljem prilagođavanju pojedinca zahtevima svakodnevnog života i rada. Problem nasataje kada se ta granica , koja je inača potpuno individualna,predje. Sveobuhvatni antistres trening čine sledeći sadržaji: analize aktuelne situacije u kojoj se nalazi pojedinac, spoznaja uzroka stresa, strategije za otklanjanje stresa, uvežbavanje tehnika opuštanja, kao što su vežbe disanja, progresivno opuštanje mišića, autogeni trening, "mentalne" vežbe kao što su imaginacija, ali i telesne vežbe za otklanjanje stresa: opuštanje mišića vrata, ramena i grudi.

Antiage

Anti-аging je veoma mlada medicinska disciplina kojа nаstoji dа spreči, uspori ili preokrene u nаšu korist efekte stаrenjа i nizа bolesti dаnаšnjice povezаnih spoljašnjim fаktorimа.
Onа je pre svegа preventivnа medicinа jer primenom nаjnаprednijih medicinsko-tehnoloških dostignućа poput genetskog inženjeringа omogućаvа prepoznаvаnje poremećаjа pre njihovog nаstаnkа. Antiejdž predstavlja skup pokušaja da se utvrdi trenutno stanje procesa starenja određene osobe. Nakon toga se preporučuje korišćenje vitaminskih i hormonskih preparata, kao i dodataka u ishrani, određeni kozmetički tretmani, u najboljem slučaju treninzi i zdrav život (pravilna ishrana, kretanje, izbegavanje stresnih situacija, mentalni trening) da bi se usporio proces starenja. Naučno je dokazano da proces starenja može da se uspori poboljšanim kvalitetom života, pre svega zdravom i pravilnom ishranom, izbegavanjem stresa, umerenošću u svemu, redovnim vežbama za opuštanje i kondiciju. Samopouzdanje, optimistički pogled na svet i dobri međuljudski odnosi takođe doprinose očuvanju mentalnog zdravlja.

Aromaterapija

Tretmani korišćenjem aromatičnih ulja iz biljaka. Koriste se pri masažama lica i tela za poboljšanje cirkulacije i relaksaciju.
Pojаm аromаterаpijа oznаčаvа kontrolisаno korišćenje eteričnih uljа, kаko bi se urаvnotežilo i unаpredilo zdrаvlje telа, umа i duhа. Aromаterаpijа pružа mogućnost potpuno prirodnog korišćenja ekstrаkta biljаkа kojimа se održаva psihofizička rаvnoteža i jаčа imunitet.Sаm pojаm "аromаterаpijа" ustаnovljen je u Frаncuskoj 1928. godine, kаdа je poznаti hemičаr Gаttefosse otkrio lekovitost eteričnog uljа lаvаnde uronivši u njegа svoje hemikаlijаmа opečene ruke.

Asanas

Yoga vežbe

Ajurveda

Ajur-veda je najstariji, sveobuhvatni sistem zaštite zdravlja koji se i danas koristi širom sveta. U Indiji ajur-veda i danas ima prednost nad alopatskom medicinom i izučava se na državnim školama i univerzitetima. Koristi zagrejana ulja i biljke sa ciljem da aktivira prirodne odbrambene sisteme organizma, kao i da poboljša imuni sistem i metabolizam.

Balneo terapija

Generalni termin za tretmane mineralnim, termalnim vodama i gasovima za poboljšanje cirkulacije, metabolizma, imunog sistema i detoksikacije.

Bodywraping

Tretman koji podrazumeva nanošenje algi i lekovitog blata na telo, a zatim i umotavanje u tople čaršave - toplota greje kožu omogućujući relaksaciju i revitalizaciju., što podstiče cirkulaciju i protok limfe. Ova metoda koristi se za uklanjanje celulita.

Cervikalna masaža

Relaksaciona masaža vrata, ramena i glave.

Cilgrej

Jednostavni metod samolečenja, koji obuhvata određene tehnike disanja i vežbe za bolje držanje tela. Osnovu čini duboko disanje "iz stomaka" sa kratkim pauzama. Cilj ovakve terapije je otklanjanje napetosti i korigovanje nepravilnog držanja.

Cocon terapija

Specijalna terapija za podmladjivanje kože voćnim kiselinama. Idealna za opuštanje i relaksaciju.

Chiropractic

Podešavanje kičme i kostiju radi otklanjanja bolova u ledjima i problema sa držanjem.

Climatotherapy - Vazdušne banje

Terapije na otvorenom u banjama koje ispunjnavaju veoma stroge uslove čistoće i kvaliteta vazduha.

Cold Water Cure - Terapije hladnom vodom - Hidropatija

Kombinacija pijenja, apliciranja mokrih čaršava, tuširanja i potapanja u hladnu vodu, sa adekvatnom dijetom i vežbanjima na čistom vazduhu.

Crenotherapy - Krenoterapija

Svi tretmani lekovitom vodom ili lekovitim blatom

Day Spa

Centar u kome možete da se podvrgnete mnogim welness i fitnes tretmanima, ali bez mogućnosti noćenja. poznate su i kao  Destination Spa.

Dead Sea mud

Izuzetno blato bogato mineralima iz Mrtvog mora u Izraelu.Odlično za reumatske probleme.

Detoksifikacija

Odstranjivane toksina iz organizma

 

Drinking cure

Korišćenje mineralne vode za lečenje i hidrataciju.

Dry Float

Telo je umotano u omotač od lekovitog blata, biljaka, soli ili krema. Telo se zatim spušta na vodenu površinu i stvara osećaj da lebdite.

Fango

Italijanska reč za lekovito blato koje je pre upotrbe u terapeutske svrhe podvrgnuto sporom saznevanju.

Fangoterapija

Tretman zagrejanim lekovitim blatom u cilju opuštanja mišića , poboljšanja cirkulacije, kao i detoksifikacije.

Floatation Bath - Lebdeće kupatilo

Topla mineralna kupka gde klijent pluta na vodi u specijalnom tanku i pri potpuno prigušenom svetlu.

Herbal Wrap

This treatment, employed to eliminate impurities and toxins and to promote muscle relaxation, uses strips of cloth soaked in a herbal solution to cover all or part of the body. This is followed by a period of rest.

Holistička Medicina - Holistic Health

Holizаm je biološkа teorijа premа kojoj orgаnizаm kаo celinа usmeruje fizičko-hemijske procese u živom biću, podstiče orgаnizаm nа аktivаciju psihološko-imunoloških mehаnizаmа koji će pomoći čoveku dа iz stаnjа bolesti pređe u stаnje zdrаvljа.
Holističkа medicinа uopšteno, smаtrа dа je u lečenju osobe potrebno sаgledаti sve аspekte njegovog postojаnjа i dа se čovekа morа posmаtrаti u sklopu celine, а ne iz njegovih pojedinih delova. Onа rаdi prvenstveno nа uklаnjаnju i pronаlаženju uzrokа (а ne simptomа) bolesti.

Homeopatija

Homeopatija je sistem lečenja koji se koncentriše na lečenje kompletne osobe specifičnim i blagim metodama, svojstvenim za tu osobu. Reč “homeopatija“ je izvedena iz dve grčke reči: homoios (sličnost) i pathos (patnja).
Osnovni princip homeopatije je: Slično se leči sličnim - "similia similibus curentur". To znači da sredstvo koje uzrokuje simptome određene bolesti kada se uzima u velikim dozama, može trenutno otkloniti simptome te bolesti onda kada se uzima u posebno pripremljenoj formi. Pošto je količina sredstava korištenih u homeopatiji izuzetno mala, nema nuspojava, neočekivanih reakcija ili kontraindikacija.

Hidromasaža

Korišćenje vodenih mlaznica za masažu. Hidromasaža opušta mišiće zgrčene usled stresa, povreda ili lošeg držanja, a telo u vodi postaje lako čime se znatno umanjuje opterećenost kičmenog stuba mišića, zglobova i ligamenata.

Eutonija

Ovaj metod služi za otklanjanje nesklada između telesnog i psihičkog stanja i potpuno opuštanje (eutonija) celog tela. U te svrhe izvode se određene vežbe za opuštanje. Već pomenuta Aleksandrova tehnika je oblik eutonije.

"Face Rebirthing"

Kod ove metode vrši se masaža lica, vrata i dekoltea. Masaža opušta, dovodi u sklad protok energije i otklanja napetost u mišićima i tkivima.

Felke terapija

Terapija nazvana po profesoru Emanuelu Felkeu podrazumeva upotrebu blata, u vidu pakovanja i kupki, lekovite vode, svetlosti i vazduha, različite vežbe, masažu, kao i vegetarijanski način ishrane. Ovom terapijom smanjuje se nivo holesterola, krvni pritisak i poboljšava kvalitet života, a posebno se preporučuje u slučaju problema sa gojaznošću, gihtom, reumom, artrozom, povišenim krvnim pritiskom, cirkulacijom, alergijama, izraženim venama, opštim padom imuniteta i varenjem.

Fitoterapija

Terapija lekovitim biljem jedna je od najstarijih metoda lečenja. Klasična priprema biljnih preparata poznata je svima: reč je o pripremi čaja. Sastojke lekovitih biljaka možemo naći u tinkturama, kremama i uljima - koriste se kao preventiva, ali i za lečenje različitih bolesti.

"FRIGI thalgo"

Terapija umotavanja tela, kojom se sprečava opuštanje tkiva i mišića i pospešuje cirkulacija u nogama. Terapija se preporučuje za otklanjanje nagomilane masnoće na stomaku i kukovima.

Hidrobed

Vodeni krevet sa masažerom koji savršeno opušta vaše mišiće. Alternativa za pravu masažu.

Hidrokolon terapija

Hidrokolon terapija predstavlja terapijsku metodu čišćenja i ispiranja debelog creva i oslobađanje organizma od nakupljenih toksina. Koriste se čista voda ili specijalno pravljeni vodeni rastvori.

Hidroterapija

Primena vode u tečnom stanju ili u obliku pare, da bi se podstakla razmena materija i cirkulacija krvi, ojačao imunološki sistem i ublažili bolovi.

Hladna komora/krioterapija

Reč je o višeminutnom boravku u ledenoj komori na temperaturi od - 60 do - 65 C. Ovaj "ledeni šok" može da pomogne kod upalnih procesa zglobova i oboljenja krvnih sudova.

Inhalacija

Tretman ušmrkavanja mineralnih para u kombinaciji sa eteričnim uljima. Koristi se pri lečenju bolesti disajnih organa.

Kompaktkur

Specijalni oblik grupnog, ambulantnog preventivnog lečenja

Kura

indikovana i struktuirana terapija koja koristi specijalne lokalne pogodnosti.

Lomi-Lomi Masaža

Drevna havajska masaža uz zvuke i ritam bubnjeva

Lekovita voda

Mineralna voda sa dokazanim lekovitim dejstvom. Da bi dobila to u kategoriju, mineralna voda mora da potiče iz izvora koji je zvanično proglašen lekovitim izvorom.

Mineralna voda

Prirodna voda sa odredjenim sadržajem hemijskih elemenata koji ne smeju da predju propisane granice sadržaja.

Moor (peat) Bath

Body wrap using a natural peat preparation rich in minerals and organic material, used to relieve pain and stiffness and induce relaxation.

Mother and child cures

Correctly indicated, structured and measured form of therapy especially designed for mothers with children (see cure) in special spa clinics, sanatories or rehabilitation clinics.

Lekovite blatne kupke

Telo se prekriva lekovitim blatom u cilju relaksacije i u zavisnosti od vrste blata, drugih terapija

Parafango

Tretman korišćenjem vulkanskog blata i voska za ublažavanje bolova u mišićima i zglobovima

Parafinski tretmani

Parafin se premazuje preko tela, a zatim se telo umota u plastični omotač da zadrži toplotu, koja opušta mišiće. Vremenom parafin počinje da se stvrdnjava, podiižući pri tom mrtve ćelije površinskog sloja kože, ostavljajući je izuzetno glatkom.

Radon

Inertni gas sa analgetskim svojstvimas.

Sumporna terapija

Balneo terapija koja koristi sumpor za lečenje lokomotornih problema

Švajcarski tuš

Naizmenično tuširanje vrućom i ledenom vodom

Thalasso-terapija

Reč thаlаsso na grčkom oznаčаvа more. Dа morskа so, bаš kаo i ostаli sаstojci morske vode, imа terаpijskа svojstvа, poznаto je od dаvninа. Tаko su još u аntici Hipokrаt i Herodot preporučivаli kupke u morskoj vodi kod rаzličitih zdrаvstvenih poteškoćа, posebno kod reume i išijаsа, te kožnih oboljenjа, nа primer, upаlа i rаnа.
Dаnаs se pod ovim izrаzom kriju mnogi proizvodi kаo i mnogi nаčini primene tih proizvod koji sopstveno poreklo vuku iz morske vode, morske soli i аlgi.

Viši (Vichy) tuš

Viši tuš je obično deo tretmana, koji se koristi posle aplikacija npr. lekovitim blatom. Umesto da ustanete i odete na tuširanje da se isperete, ovde jednostavno ostajete da ležite. Sama naprava se sastoji od 5-7 tuš glava, a terapeut reguliše pritisak i temperaturu.

Whirlpool

Kada za više osoba, sa maznicama za masažu

Joni terapija

Terapija ulepšavanja koja obuhvata primenu lasera na problematičnim zonama kao što su zadnjica, stomak i butine. Ova terapija je neka vrsta mini-treninga mišića, pa nakon prvog tretmana može doći do upale.

Kineziterapija

Ova terapija zasniva se na različitim testovima mišića, koje je razvio američki lekar Gudhart. On je primetio da slabljenje mišića nastaje čim osoba dospe u kontakt sa nečim što nepovoljno utiče na organizam.

Knajp terapija

Terapija po Knajpu bazira se na četiri elementa: vodi (hidroterapija), pokretu (kineziterapija), lekovitom bilju (fitoterapija) i pravilnom načinu života. Kombinacijom pojedinih elemenata može se podstaći učinkovitost lečenja. Knajp terapija pomaže kod bolesti srca, krvotoka i krvnih sudova, organa za varenje, stanja iscrpljenosti, problema sa razmenom materija, reumatskih oboljenja, alergija, oboljenja disajnih puteva i hormonalnih problema. Ova terapija sprovodi se u mnogim lečilištima u Evropi.

Kraniosakralna terapija

U ljudskoj lobanji (kranijum) i kičmi (sakrijum) nalazi se cerebrospinalna tečnost. Nežnom masažom podstiče se njen protok i proces samoregeneracije tela.

Liquid Sound

Ovaj pojam označava uživanje u zvuku, boji i svetlu. Osoba boravi u bazenima uživajući u prijatnoj muzici i raznobojnom osvetljenju.

Lomi Lomi Nui

"Lomi" označava pritisak i trljanje, a "nui" nešto jedinstveno i veličanstveno. Lomi Lomi Nui je kombinacija masaže vezivnog tkiva, podsticanja protoka energije i gimnastike. Kod ove havajske relaksacione metode neobično je što maser koristi podlakticu za masiranje. Ruke se koriste samo na mestima gde ne može da se primeni podlaktica - na licu, ušima i stomaku.

Masaža refleksnih zona

Refleksne zone su nervne tačke, koje su direktno povezane sa organima i mišićima. Masažom refleksnih zona podstiče se cirkulacija u određenim organima.

Modelaže

Reč je o termo maskama za lice i telo namenjenim osobama koje imaju izražene pore ili celulit. Nakon nanošenja kreme stavlja se specijalna "gipsana" maska. Dok se ona suši, povećava se temperatura kože. Pore se pretvaraju, pa tako koža može bolje da upije hranljive sastojke. Nakon dvadeset minuta, ova maska postaje tvrda i može da se skine.

Pakovanje parapakom

Parapak se dobija preradom parafina, koji je inače dobar prenosnik toplote. Kada se ovo pakovanje primeni, između kože i nanesene mase ostaje sloj vazduha koji olakšava regulisanje toplote kože. Uprkos stvrdnjavanju, ova masa zadržava elastičnost. Zahvaljujući tome, "disanje" kože nije poremećeno.

Pakovanje, piling i kupka od surutke

Pakovanja od surutke smanjuju kiselost kože i proćišćavaju osnovno tkivo. Osim toga, ona zatežu tkiva pa su odlična za uklanjanje celulita. Piling od surutke je idealan za čišćenje i negu suve kože.

Pilates

Pilates vežbe stavljaju akcenat na pravilno držanje tela i disanje. Ovim vežbama jačaju se dva najvažnija centra snage - muskulatura stomaka i leđni i rameni mišići.

"Polarity"

Ovu terapiju opuštanja tela razvio je engleski lekar Stoun. On je pošao od činjenice da su ljudi polja pulsirajuće energije i da svako ima sopstvenu "mustru" i pravac kretanja energije određen dejstvom pozitivnih i negativnih polova. "Polarity" terapijom harmonizuju se energetska polja pomoćunežnih dodira, masaže i specijalnih pokreta.

"Power-Nap"

Idealno za ljude sa previše obaveza: san od nekoliko minuta, pri kojem se telo regeneriše i dobija novu energiju. U nekim firmama u Americi čak postoji posebna prostorija za dremku od nekoliko minuta.

Progresivna metoda opuštanja mišića po Jakobsenu

Ovaj efikasan metod opuštanja, koji se lako savladava i može da se izvodi i kod kuće, razvio je američki internista Jakobsen. Naizmenično opuštanje i naprezanje mišića smanjuje bolove prouzrokovane stresom i deluje opuštajuće na celo telo. U sedećem ili ležećem položaju naizmenično se naprežu i opuštaju različite grupe mišića. Naprezanje traje od pet do deset sekundi, a zatim sledi opuštanje. Faza opuštanja trebalo bi da traje oko 30 sekundi. Veoma je važno uočavanje razlike između opuštenih i napetih mišića. Na taj način možete postati svesni kada ste zaista opušteni. Ovaj metod primenjuje se za otklanjanje stresa, napetosti, nervoze, nesanice i bolova.

Relaksarijum

Prostor za potpuno opuštanje, gde se često primenjuju eterična ulja.

Rolfing

Kombinacija treninga za pravilno držanje tela i masaže, razvijena pedesetih godina prošlog veka. Ovom tehnikom moguće je otkloniti napetost, bolove u leđima i deformaciju kičme. Pristalice ove metode tvrde da je korekcijom držanja tela moguće otkloniti i psihičke probleme.

"Soft-Pack"

Jedan od omiljenih tretmana za ulepšavanje sa efektom opuštanja. Telo se maže zelenom pastom od algi, mirisnim eteričnim uljima ili aromatičnim biljem, a zatim umotani u peškir sedite iznad kupke. Para vruće vode intenzivira dejstvo nanete supstance.

Terapija bojom i svetlom

Odavno je poznato da boje i svetlo imaju jak uticaj na čoveka. Još u starom Egiptu podizani su hramovi u boji, u kojima su boravili bolesnici. U savremenim terapijama, celo telo se izlaže svetlosti određene boje. Pacijent može i da izabere omiljenu boju - kod svetlosne terapije upotrebljavaju se crvena, plava i UV svetla. Ovom terapijom otklanjaju se svakodnevne brige, leče kožna oboljenja i psihički problemi.
Terapija za kičmu po Dornu Reč je o nežnom nameštanju zglobova i kičmenih pršljenova. Ova terapija jača nerve i muskulaturu, poboljšava cirkulaciju i otklanja bolove.

Terapija infracrvenim zracima

Zagrevanje infracrvenim zracima poboljšava apsorpciju kiseonika u ćelijama, cirkulaciju i pospešuje izbacivanje zadržane masne kiseline. Ova terapija koristi se u slučaju alergija, reume, problema sa cirkulacijom i zglobovima, ali i za smanjivanje težine. Obično se kombinuje sa svetlosnom terapijom.

Terapija kiseonikom

Terapijom kiseonikom podstiče se razmena materija u koži. Značajno poboljšava elastičnost kože, aktivira funkciju, deobu i regeneraciju ćelija.

Terapija lekovitom zemljom

Lekovita zemlja se meša sa vodom a zatim se četkicom nanosi na lice ili telo. Ovo pakovanje deluje kao blagi piling, učvršćuje opušteno vezivno tkivo i pročišćava organizam.

Terapija ultrazvukom

Ultrazvučnim aparatom izvode se pokreti po površini kože - ultrazvučni talasi podstiču izbacivanje štetnih materija. Pored toga, oni prodiru u dubinu tkiva i razgrađuju masne ćelije u problematičnim zonama.

Terapija vinom

Ova terapija potekla je iz Francuske. Ona pozitivno deluje na cirkulaciju, krvotok, imunološki sistem i razgradnju masti. Terapiju čini primena kupki i masažnih ulja od semena grožđa. Hladno ceđeno ulje od semenki grožđa izuzetno je zdravo. Ono sadrži 90% nezasićenih kiselina, 70% esencijalne linolske kiseline i bioaktivne sastojke

Termoterapija

Način lečenja, pri kojem se toplotom podstiče cirkulacija i ublažavaju bolovi. Zagrevanje tela postiže se toplim vazduhom, različitim pakovanjima, umotavanjem, infracrvenim ili ultraljubičastim zracima.

"Thalgomince"

Odličan način eliminacije celulita. Reč je o pakovanju za telo koje se obično kombinuje sa talasoterapijom.

Vapozon

To je aparat za parenje lica. Para se koristi da bi se omekšao rožnati sloj na koži i otvorile pore, a to su neophodni preduslovi za dubinsko čišćenje kože.

Velnarijum

Kabina sa infacrvenim svetlom u kojoj je temperatura viša od 60 stepeni Celzijusa.

Vulkansko kamenje

Kod ove metode lečenja najpre se celo telo istrlja aromatičnim uljima, a zatim se na najvažnije energetske centre (stomak, srce, čelo) stavlja zagrejano vulkansko kamenje. Na kraju sledi masaža rukama i toplim i hladnim kamenjem. Ova masaža deluje veoma stimulativno.

"Wambo Mambo"

Ova tehnika masaže potiče iz Australije, a izmislili su je Aboridžini. Maser koristi drveni okrugli predmet koji kotrlja duž mišića. Na taj način otklanja se napetost i mišići postaju fleksibilniji. Ovaj oblik masaže podstiče cirkulaciju.

Vi ste ovde: putujemo.info BANJE (2) WELLNESS VODIC WELLNESS REČNIK